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Objectif
de travail |
Lundi |
Mardi |
Mercredi |
Jeudi |
Vendredi |
Samedi |
Dimanche |
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Semaine du 14/02 |
VMA |
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Vélo:
- 2 séries de 10x1' CLM 2' cool,
- R' entre séries: 5' |
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Càp en côte:
- 10x30'' en côte(type 200m),
- R' trottiné en descendant |
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Sortie vélo club 100kms |
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Semaine du 22/02 |
VMA |
Càp:
- 45' en
récup active. |
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Vélo:
- 6x3' allure CD/1'30 cool |
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Càp en côte:
- 8x1' rapide: (type 300-400m),
- R': 45'' en trottinant |
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Sortie vélo club 80kms + 20' càp en endurance |
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Semaine du 1/03 |
Tapering |
Càp:
- 45' en
récup active. |
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Vélo:
- sortie libre 90'
- 5x15'' sprint |
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Footing 30' ou Vélo 60' |
DUATHLON CD |
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Semaine du 8/03 |
TS VMA |
Càp:
- 45' en
récup active. |
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Enchainement:
- 45' vélo souple
- 30' en endurance
- 45' vélo rapide |
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TS VMA:
- 6x1500m allure 10kms,
- R'= ½ temps de course. |
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Sortie vélo club 100kms |
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Semaine du 15/03 |
TS VMA |
Càp:
- 45' en
récup active. |
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Enchainement:
- 30' vélo souple
- 10' rapide/10' CLM x4
- 20' càp cool |
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TS VMA:
- 5x2000m allure 10 kms,
- R'= ½ temps de course |
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Sortie vélo club 80 kms + 20' en endurance |
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Semaine du 22/03 |
TS VMA |
Càp:
- 45' en
récup active. |
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Enchainement:
-20' vélo souple
- 10' rapide/20' CLM x3
- 20' càp cool |
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TS VMA:
- 2-3x3000m allures 10 kms,
- R'= ½ temps de course |
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Reconnaissance parcours cycliste accompagné |
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Semaine du 29/03 |
Tapering |
Càp:
- 15' en endurance,
- 3x30'' en position de schuss,
-2x10' allure "2nde càp" |
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Enchainement:
- 30' vélo souple
- 10' rapide/20' CLM x3
- 20' càp cool
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Càp:
- 45' en
récup active. |
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Sortie vélo club 80 kms |
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Semaine du 5/04 |
Tapering |
Càp:
- 15' en endurance,
-3x30'' en position de schuss,
- 2x10' SV2 allure "2nde càp" |
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Enchainement:
- 45' vélo souple
- 30' en endurance
- 45' vélo rapide |
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Sortie vélo club 80kms |
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Semaine du 12/04 |
Récupération
active |
Càp:
- 45' en
récup active. |
Vélo:
- 90' plat dont 20' allure LD |
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Càp:
- 20' tranquille
- 6x50m rapide |
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Footing 30' ou Vélo 60' |
DUATHLON LD HYERES |